کمبود ویتامین و خارش سر؛ خارش سر کمبود چه ویتامینی است؟

آیا می‌دانستید که موی شما نشان‌دهنده‌ی میزان سلامت شماست؟ مشکلات پوست و مو اغلب از اولین نشانه‌های یک مشکل پزشکی یا تغذیه‌ای است. در این مطلب درباره کمبود ویتامین و خارش سر خواهید خواند. کمبود ویتامین‌ها علاوه بر اینکه ممکن است باعث خارش سر شود، فرایند سفید شدن مو را نیز تسریع می‌بخشد.

اگر کمبود یک ماده مثل آهن، ویتامین B12 یا ویتامین D داشته باشید، ممکن است روی سلامت پوست سر و موی شما اثر داشته باشد. این کمبودها نسبتا رایج هستند و افزایش جزئی ریزش مو، اغلب اولین نشانه‌ی آن‌ها است. کسانی که از این مشکل رنج می‌برند اغلب متوجه نمی‌شوند تا زمانی که موهایشان کم‌پشت شود.

در ادامه مهم‌ترین ویتامین‌هایی که کمبود آنها باعث خارش سر می‌شود را بررسی خواهیم کرد. اما قبل از هر چیزی می‌توانید خلاصه مطلب را در جدول زیر مطالعه کنید.

کمبود ویتامین و خارش سرراهکار درمان
کمبود ویتامین Bخوردن میوه، سبزیجات و نان سبوس‌دار
کمبود ویتامین Dتماس مستقیم با اشعه‌ی آفتاب، ماهی‌های پرچرب، روغن جگر ماهی، قارچ
کمبود ویتامین Eتخمه‌ی آفتابگردان، بادام، اسفناج و آووکادو

۱. کمبود ویتامین B و خارش سر

کمبود ویتامین B و خارش سر

خارش پوست سر می‌تواند ناشی از کمبود‌های تغذیه‌ای باشد. برای مثال اگر به اندازه‌ی کافی ویتامین B6 یا B12 در غذای خود دریافت نکنید به این عارضه دچار می‌شوید. با خوردن میوه، سبزیجات و نان سبوس‌دار جذب این ویتامین‌ها را افزایش داده و به تقویت ریشه مو خود کمک کنید.

درماتیک سبورئیک و شوره‌ی سر

درماتیک سبورئیک و شوره‌ی سر بخشی از یک دسته از اختلالات پوستی هستند که نواحی از بدن را که تولید چربی می‌کنند تحت تأثیر قرار می‌دهند و می‌توانند باعث خارش سر شوند.

عوامل زیادی می‌تواند باعث شوره‌ی سر و درماتیک سبورئیک شود که رژیم غذایی بد یکی از آنهاست. مثلا کمبود برخی مواد در خون مانند روی، نیاسین (ویتامین b3)، ربوفلاوین (ویتامین B2) و پیریدوکسین (ویتامین b6) هر کدام در ابتلا به این اختلالات نقش دارند.

۲. کمبود ویتامین D و خارش سر

ویتامین D برای مو

کمبود ویتامین و خارش سر می‌تواند ناشی از ویتامین دی باشد. گرچه معمولاً ویتامین D را با کلسیم و سلامت استخوان‌ها مرتبط می‌دانند، اما ویتامین D یک ویتامین بسیار مهم است که کار یک هورمون را انجام می‌دهد و بر چند دستگاه در سراسر بدن، از جمله پوست، اثر می‌گذارد و ثابت شده که در کاهش التهاب و کنترل عفونت‌ها موثر است.

کاملا به اثبات رسیده که مشکلات التهابی پوست که همراه با خارش سر هستند، مانند اگزما و پسوریازیس اغلب به ویتامین D مربوط هستند و کمبود این ویتامین باعث تشدید آن‌ها می‌شود. اگر سرتان پوست‌پوست شده مخصوصاً اگر به پسیورازیس مبتلا هستید، دریافت ویتامین D باعث تقویت سلامت سیستم ایمنی پوست و کاهش التهاب شده و به حفظ آبرسانی به پوست و مبارزه با قارچ‌ها یا باکتری‌ها کمک می‌کند.

کمبود ویتامین E و خارش سر

خشکی یا خارش پوست سر می‌تواند نشانه‌ی کمبود ویتامین E باشد. ویتامین E دارای خواص کاهش التهاب است که می‌تواند با حساسیت‌های پوست سر مقابله کند. به‌علاوه این ویتامین یک لایه‌ی محافظتی روی پوست سر ایجاد می‌کند و باعث آبرسانی به آن می‌شود.

ویتامین‌های مفید برای مو

ویتامین های مفید برای مو

بسیاری از مردم ظاهر سالم مو را نشانه‌ی سلامت یا زیبایی می‌دانند. مو هم مثل هر جای دیگری از بدن، برای سالم ماندن و رشد کردن به مواد غذایی مختلفی نیاز دارد. اگر دچار کمبود ویتامین و خارش سر هستید، پیشنهاد می‌کنیم ویتامین‌های زیر را در برنامه غذایی خود بگنجانید:

– ویتامین A

همه‌ی سلولها برای رشد به ویتامین A نیاز دارند. این قضیه مو را هم که بیشترین سرعت رشد را در بین بافت‌های بدن دارد شامل می‌شود.

ویتامین A همچنین به غدد پوست در تولید یک ماده‌ی چربی به نام سبوم کمک می‌کند که باعث مرطوب شدن پوست سر و حفظ سلامت مو می‌شود.

منابع ویتامین A

منابع ویتامین آ

سیب‌زمینی شیرین، هویج، کدوتنبل، اسفناج و کلم برگ سرشار از بتاکاروتن هستند که تبدیل به ویتامین A می‌شود.

ویتامین A همچنین در محصولات دامپروری مانند شیر، ماست و تخم‌مرغ یافت می‌شود. روغن جگر ماهی کاد یکی از بهترین منابع ویتامین A است.

– ویتامین B

همان‌طور که گفته شد کمبود ویتامین بی و خارش سر کاملاً مرتبط است. از بهترین ویتامین‌ها برای سلامت و رشد مو یکی از ویتامین‌های B به نام بیوتین است.

اگرچه از بیوتین به عنوان مکمل برای درمان ریزش مو استفاده می‌شود، افراد دارای کمبود این ویتامین بهترین نتیجه را می‌گیرند.با این وجود کمبود بیوتین بسیار نادر است چون این ویتامین به صورت طبیعی در بسیاری از غذاها وجود دارد.

سایر ویتامین‌های B در تولید گلبول قرمز نقش دارند که اکسیژن و مواد مغذی را به پوست سر و فولیکول مو می‌برند. این فعالیت‌ها برای رشد مو مهم هستند.

سطح پایین ویتامین B2، B6، B3 و روی یکی از دلایل عمده‌ی مشکلات مو است. سبزی خوردن، ماهی، گوشت قرمز، گوشت طیور، انواع دانه‌ها، آجیل و تخم‌مرغ مصرف کنید تا جلوی مشکلات پوست سر را بگیرید.

– ویتامین C

ویتامین C برای مو

آسیب رادیکال‌های آزاد می‌تواند باعث توقف رشد و از دست رفتن جوانی مو شود. ویتامین C یک آنتی‌اکسیدان قوی است که در برابر استرس اکسیداتیو رادیکال‌های آزاد از مو محافظت می‌کند.علاوه بر این، بدن شما برای تولید پروتئینی به نام کلاژن که بخش مهمی از ساختار موست به ویتامین C نیاز دارد.

ویتامین C که از بهترین ویتامین‌ها برای مو است، همچنین به بدن در جذب ماده‌ی معدنی آهن که برای رشد مو لازم است کمک می‌کند. توت‌فرنگی، انواع فلفل، گلابی وحشی و مرکبات همگی منابع خوب ویتامین C هستند.

– ویتامین D

سطح پایین ویتامین D با آلوپسی، یک اصطلاح فنی در مورد ریزش مو، ارتباط دارد. پژوهشگران همچنین نشان داده‌اند که ویتامین D می‌تواند به تولید فولیکول‌های جدید (منافذ ریز روی پوست که موی جدید از آنجا رشد می‌کند) کمک کند.

بدن از طریق تماس مستقیم با اشعه‌ی آفتاب ویتامین D تولید می‌کند. منابع غذایی خوب ویتامین D شامل ماهی‌های پرچرب، روغن جگر ماهی، بعضی از قارچ‌ها و غذاهای غنی‌شده است.

– ویتامین E

تاثیر ویتامین E بر مو

مثل ویتامین C، ویتامین E نیز یک آنتی‌اکسیدان است که می‌تواند مانع از استرس اکسیداتیو شود. تخمه‌ی آفتابگردان، بادام، اسفناج و آووکادو منابع خوب ویتامین E به شمار می‌روند.

پوستن، مرجع آموزشی پوست، مو و تن

اگر این مطلب برایتان مفید بود، با دیگران به اشترک بگذارید:

اشتراک گذاری در whatsapp
واتس‌اپ
اشتراک گذاری در telegram
تلگرام
اشتراک گذاری در linkedin
لینکداین

مطالب مرتبط:

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *